УПП

Цитата момента



Мир не добр. Мир не зол. Мир просто есть.
Я тоже хочу есть

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Взгляните со стороны на эмоциональную боль, и вы сможете увидеть верования, повлиявшие на восприятие конкретного события. Результатом действий в конкретной ситуации, согласно таким верованиям, может быть либо разочарование, либо нервный срыв. Наши плохие чувства вызываются не тем, что случается, а нашими мыслями относительно того, что произошло.

Джил Андерсон. «Думай, пытайся, развивайся»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/israil/
Израиль

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Гимнастика для лица

Гимнастика для лица — не точно в это упражнение, но в качестве психогимнастики и арттренига здесь оказывается важной. Может быть, вам подойдет не все, но большинство упражнений — и приятны, и полезны. Делайте, от этого как минимум повышается настроение!

 

  1. Растяни губы и собери их в трубочку 10-20 раз.

  2. Попеременно надувай то одну, то другую щеку 10-20 раз. Надуй обе щеки и прысни.

  3. Наполни рот воздухом и перекатывай воздух по кругу внутри рта, подобно мячу. В это время изнутри массируются щеки и губы.

  4. Подними верхнюю губу в гримасе презрения. Повтори 5-8 раз.

  5. Оскаль зубы в гримасе ярости. Удержи гримасу 5 секунд. Повтори 3-6 раз.

  6. Опусти нижнюю губу в гримасе отвращения. Повтори 8 раз.

  7. Пошли любимому человеку воздушный поцелуй. Повтори 5-8 раз.

  8. Раздельно поднимай уголки рта пальцем. Повтори 5-8 раз.

  9. Заверни губы внутрь рта, задержи на 4 секунды. Повтори 3-5 раз.

  10. Расширь глаза в гримасе страха. Повтори 5 раз.

  11. Зажмурь глаза. Повтори 5 раз.

  12. Выпяти подбородок. Повтори 5-8 раз.

  13. Напряги мышцы подбородка и опусти его с напряжением. Повтори 5-8 раз.

  14. Сделай «улыбку Будды»: слегка растяни пальцами уголки губ и глаз.

  15. Расслабь мышцы глаз, закрой ладонями глаза, открой глаза, но руки не убирай в течение 30 секунд. Смотри в центр ладоней.

  16. Полностью расслабь лицо. При этом челюсть должна отвиснуть.

  17. Смейся намеренно. По несколько раз в день улыбайся перед зеркалом при сомкнутых губах до тех пор, пока не почувствуешь значительное напряжение в мышцах щек. Уголки рта со временем перестают опускаться.

  18. Напряги все мышцы лица, широко раскрыв глаза и сложив губы трубочкой. Щеки слегка втянуть.

  19. Для жевательных мышц. Раскрыв рот, напряги губы, как при произнесении звука «О». Напряги мышцы шеи, раскрой рот, как при произнесении звука «А». Медленно сомкни губы, как при произнесении звука «У».

  20. Надуй щеки, как будто хочешь прополоскать рот. Потом медленно втягивай их.

  21. Ежедневно стоя перед зеркалом, напряжением мышц «подтягивай» щеки к глазам и ушам. Затем подтягивай кончики губ к зубам. Упражнение делай изо всех сил, чтобы задрожала голова, 8-10 раз. Это усиливает обмен веществ в мышцах лица.



Страница сформирована за 0.59 сек
SQL запросов: 170