УПП

Цитата момента



Если у вас первый ребенок и он уронил соску, то вы бежите и кипятите её. Если ваш второй ребенок уронил соску - вы просто оближите её. Третий младенец вынужден сам забирать свою соску у собаки.
Смотрите на вещи проще!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Наблюдение за детьми в моей школе совершенно убедило меня в правильности точки зрения – непристойности детей есть следствие ханжества взрослых.

Бертран Рассел. «Брак и мораль»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4330/
Мещера-2009

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Отчет Дины Т.

24.11 – 30.11

На прошедшую неделю  ставила перед собой следующие задачи:

Основное упражнение – слушать собеседника (желтый)

Цели:

- научиться слышать собеседника – какую мысль он хочет до меня донести;

- поиск правоты в словах собеседника;

- подстройка под собеседника

Задачи:

- делать подстройки под движения, дыхание, настроение и речь собеседника;

- находить зерно истины в словах собеседника – смотреть на ситуацию его глазами;

- при разговоре слушать собеседника, повторять про себя его слова, вслух резюмировать сказанное им;

- четырехходовая комбинация: услышала, удостоверилась, что поняла правильно, осознала, согласилась, с чем возможно, высказала свою точку зрения.

Фоновые упражнения:

- здоровье (зеленый) – по вышеуказанным пунктам;

- осанка (2 часа в день);

- учет денег (каждый вечер подводить итоги);

- хорошо, потому что…

Чего достигла:

По основному упражнению  - слушание собеседника: работала, достижения есть :) Вот сейчас возьму дневник и зачитаю:

Слушать людей – интересно. Оказывается, люди часто говорят медленно, и у меня обычно полно времени, чтобы услышать их и понять. И это вовсе не обязательно – услышать и понять человека мгновенно, в одну секунду. Я могу потратить на это какое-то время – столько, сколько мне нужно, чтобы понять. И другой человек будет только рад этому – рад, что я уделяю ему время, он готов рассказать мне о том, что же он имеет в виду, он стремится помочь мне понять. И я в разговоре могу не торопиться – я себе это разрешаю – а слышать и понимать людей. И это совсем не стыдно – не понимать, скорее уж стыдно – не хотеть понять.

Слушая людей, начала спокойно, фоново различать их лица, настроения. Раньше тоже видела, но как-то проще было отвернуться и не заметить.

Еще поняла, что очень большую и важную роль играют жесты. В речи их не просто можно, а нужно использовать. И тогда людям легче понимать друг друга.

Конкретно по целям:

  1. научиться слышать собеседника – какую мысль он хочет до меня донести; - делаю, пусть сначала очень медленно въезжала, но зато получается! Постепенно это становится  привычкой, и я своей такой новой привычке рада.

  2. поиск правоты в словах собеседника; - собственно, я и раньше это умела, а теперь вот научилась еще и резюме подводить (то есть ты хотел сказать), и свою точку зрения высказывать (с использованием тотального Да!)

  3. подстройка под собеседника; - а вот это вообще очень здорово работает – иногда разговариваю с человеком, вроде и изъясняется понятно, и у меня вопросов нет, а все равно как-то кособоко разговор идет, а стоит только подстроиться под темп и ритм его речи, манеру говорить – ну слава богу, сразу такое облегчение!

  4. Вообще на данный момент меня результаты по этому упражнению устраивают, но закрывать его еще рано. Поэтому через какое-то время планирую к нему еще вернуться – в основном или фоновом режиме.

По фоновым упражнениям:

Здоровье: ну я прямо молодец – пользуясь мягким итальянским климатом, устроила себе две пробежки за неделю – 6 и 10 км по берегу моря. Удовольствия сколько получила! А итальянцы тоже молодцы – много их вечером по этому самому берегу бегает.

Зарядку делала с попеременным успехом.:) Расслабляющим фактором, как правило, была предыдущая вечерняя пробежка – ну зачем мне сегодня делать зарядку, если я вчера так хорошо побегала? И все-таки навык делать зарядку потихоньку нарабатывается – если зарядку с утра не делаю – уже чего-то не хватает. И очень хорошей была моя идея с упражнениями на растяжку – это просто идеальная утренняя зарядка для меня. Я и просыпаюсь нежно, и сил набираюсь.

Вот с утренним душем пока так себе – очень сложно мой организм уговорить утром залезть в душ, а уж с холодным обливанием… Нетушки!!!! :) Хотя на мысли о массаже он хорошо отзывается. Поэтому задача прежняя – отыскать подходящие для меня массажные штучки для утреннего душа. Кстати, а где они продаются? А то никак на глаза не попадаются.

Я их искал, нашел просто в Хозяйственном. – Н.И.

Осанка:

Вот с осанкой я молодец – так порой не хотелось ее делать, а я делала, делала! Тоже не все дни получались запланированные два часа – дня четыре я держала четко, пару дней осанка растеклась на 15-минутки в течение всего дня, а вчера вот, например, часов 6 подряд без всяких напоминалок осанку продержала! Мы ездили на экскурсию по соседним городам, много ходили пешком, и моя осанка меня просто спасла! Иначе миру бы явились опущенные уставшие плечи, унылая походка, а так – прямая красивая спина, сияющая улыбка, пружинистая походка. По-моему, упражнения предыдущих дней мне очень даже помогли! Я была как принцесса, делавшая визит в другой стране – инкогнито. Иначе держаться мне было трудно – или я опускала людей, или сама опускалась ниже других. А когда чувствовала себя принцессой – то и люди вокруг приобретали королевское достоинство.

Вообще люди на улицах отмечают, когда я держу осанку, особенно мужчины – интересные мужчины!

А еще иногда бывает – как увижу какую-нибудь симпатичную девушку, которая блещет шикарной осанкой – вот стимул для меня! Тоже так хочу!!!

Поэтому с осанкой продолжаю работать в прежнем режиме: 2 обязательных часа в день, остальное по желанию.

Учет денег.

Денежки учитывала примерно, каждый день – причем само по себе это стало для меня событием – как самая заправская жадина, сажусь вечерком и дотошно учитываю каждый евроцент и прочие рубли, потраченные за день. Главная задача теперь – в конце следующей недели сделать сводную таблицу доходов и расходов и провести финансовый анализ.

Хорошо, потому что…

Это обязательное для меня упражнение делала всегда. И вот однажды… То есть вчера вечером - вдруг взяла ручку и излила душу на эту тему:

Я уже давно делаю это упражнение, и наверное, наконец-то накопился некоторый опыт и пришло

Осознание.

Осознание больших возможностей и вместе с ними – большой ответственности. Ответственности за события своей жизни.

Потому что свою жизнь я выбираю сама. Сама решаю, будет ли хорошо или будет плохо. А я выбираю хорошо. И значит – мне нужно на это работать. Потому что выбрать плохо – легче всего. Выбрала себе плохо – и наслаждаюсь… Ведь сделать плохо – тоже просто. Это я умею. Это я делала часто в течение своей сознательной жизни.

Сегодня я вдруг ясно увидела, насколько часто в своей жизни я делала себе плохо. Плохо или хорошо – это не просто мое эмоциональное отношение к сложившейся ситуации, это конкретный выбор конкретных моделей поведения и конкретных сценариев, которые дают мне по жизни конкретный результат.

Если я выбираю хорошо, то жизнь начинает работать на меня. Очень много раз в своей жизни я могла бы выбрать хорошо – и действительно реально было бы хорошо. Стало бы хорошо. Потому что я бы это сделала, я бы справилось. Это ведь легко – когда знаешь, к чему стремиться. Я бы знала, что мне нужно только так – только хорошо.

Хорошо, что сегодня я это поняла. Хорошо, что завтра и в последующей жизни у меня появилась осознанная возможность принимать верные решения.

Почему же я не делала этого до сих пор? Почему не училась сама? Почему многие люди так всю жизнь и не желают слышать о том, что они могут что-то сделать для себя сами?

Мне кажется, просто это – ответственность. Хорошо – это ответственность. «Если ты такой крутой – докажи это. Ах, и вот так хорошо? И так – тоже? И здесь не боишься? И тут? Ну если уж тебе так хорошо – так сделай и другим тоже хорошо, которым – плохо…»

Предыдущий абзац легко читается с иронией, ехидно. А можно прочитать его по-другому. Просто прочитать, серьезно так. Хорошо прочитать.

«Да, бывает по-всякому. И страшно тоже. Я же живой человек, как же без этого. Как справляюсь? Нормально справляюсь. Хорошо так… Потихоньку. Вот, тут уже справился, теперь тебе иду помогать!»

Это упражнение по-прежнему оставляю в разряде фоновых.

КОНТРАКТ НА ДЕКАБРЬ

Первая неделя (01.12.03 – 07.12.03)

Основное упражнение: «Солнышко» (оранжевый)

Цели:

- быть полной энергии (бодрой энергии, если работаю и спокойно изливающейся, если отдыхаю);

- быть в хорошем настроении (чтобы изнутри хотелось радоваться  и смеяться, и все это оформлялось внешне сияющей или просто греющей улыбкой и теплом в глазах);

- дарить радость и тепло окружающим людям, зажигать свет в их глазах (активная позиция при общении).

Задачи:

- здесь задачи – это то, что стоит в скобочках за целями.

- основная поддерживающая задача – упражнение Хорошо, потому что…

- выяснить, каким солнышко вообще может быть и что может себе позволить (иногда люди очень ждут солнышка, а иногда просят, чтобы оно грело полегче).

ОЗР: считаю упражнение выполненным, если легко держу состояние солнышка в течение всего дня, а также легко включаюсь и выключаюсь.

Режим нагрузки: для начала 50% моего активного времени, то есть 7 часов в день.

Фоновые упражнения:

  1. здоровье (зарядка – разработать и выполнять определенный комплекс упражнений на 20 мин., утренний душ и массаж, расслабление в течение дня)

  2. осанка (2 часа в день);

  3. учет денег (большой финансовый отчет за ноябрь);

  4. хорошо, потому что… (теперь задача - получать удовольствие каждый раз, когда я чувствую внутри себя Хорошо!);

  5. хочу поработать с нетками. Разрешаю себе свободно говорить Нет, если оно просится. Задача – научиться отказывать – себе и другим. Цель – делать осознанный выбор среди альтернатив – пожертвовать сиюминутным удовольствием для большой цели или это самое сиюминутное удовольствие себе разрешить.

Фоновые упражнения на следующие недели планирую назначать по итогам текущей работы – они будут указаны в отчетах.

Вторая неделя (08.12.03 – 14.12.03)

Основное упражнение: Подстройки (желтый)

Цели:

- эффективное общение с другими людьми (понимание, взаимодействие, управление);

- умение «слышать» собеседника не только через его слова;

- умение легко «входить» и «выходить» из состояния собеседника;

Задачи:

- делать подстройки под речь, ее ритм, динамику;

- подстраиваться под жесты (ритмично, энергично или расслабленно, вяло, как еще?)

- слышать логику мышления другого человека, предвидеть варианты ее развития;

- спокойно, без страха входить в состояние другого человека – я легко вернусь в свое состояние, как только это мне понадобится.

ОЗР: когда упражнение выполняется на 80% - то есть 8  разговоров из 10 (или 4 из 5) провожу с погружением в состояние другого человека.

Режим нагрузки: всегда при общении с другими людьми.

Третья неделя (15.12.03 – 21.12.03)

Основное упражнение: Стихотворения (белый)

Цели:

- сделать речь плавной, легкой и свободной;

- научиться эмоционально окрашивать свою речь;

- открыть еще одну грань своей личности, интересную окружающим;

- украсить жизнь себе и людям.

Задачи:

- выучить семь малоизвестных, но прекрасных стихов о любви и семь стихов смешных (детских или пародий);

- найти благодарных слушателей на каждое стихотворение и попросить у них обратную связь.

- рассказать одно стихотворение на дистанции.

- наполнить свою жизнь стихами – где в своей жизни я могу находить стихи, зачем мне нужны стихи? Зачем стихи нужны людям?

ОЗР: упражнение считаю выполненным, если отчетливо помню 10 стихотворений из выученных, и получила от слушателей положительную честную обратную связь.

Режим нагрузки: два стихотворения в день.

Четвертая неделя (22.12.03 – 28.12.03)

Основное упражнение:  Жить с любовью (красный)

Цели:

- прочувствовать любовь;

- научиться свою любовь проявлять;

- найти жизненные смыслы, которые дарит мне любовь.

- понять, какое место любовь занимает в моей жизни.

- разрешить себе любить.

Задачи:

- проследить, откуда появляется моя любовь, кто ее зажигает;

- написать признание в любви себе, своим тапочкам, своей сестренке, своему мужчине.

- чувствовать и проявлять любовь к вещам и людям, которые меня окружают. Как я могу это делать? Как они на это реагируют?

- получать удовольствие от чувства любви и влюбленности (кстати, это одно и то же или разные вещи?).

- быть в состоянии нелюбви – выяснить, когда и зачем я это выбираю?

ОЗР: считаю упражнение выполненным, когда я четко узнаю состояние любви, легко его несу в себе, легко выражаю.

Режим нагрузки: 8 часов в день

Собираюсь оплатить дистанцию за два месяца – 1800 руб. Вообще меня очень радует цифра  оплаты 400 руб., но с одной стороны – как я могу выполнить нормальный контракт на 120%, если их всего 100? И с другой – если я это сделаю, то это ведь будет уже подвиг. А со своим отношением к подвигу я как-то еще не определилась. Поэтому буду лучше спокойно работать.

На дистанции в декабре планирую появиться 8, 15, 22, 29, 19.00 – 22.00. О возможных изменениях в контракте сообщу дополнительно.

Добрые дела делаю в прежнем режиме – ищу возможности и делаю. Подробности сообщаю в отчете.

Культура:

- дочитываю «Сталкинг» - целенаправленно;

- смотрю самостоятельно два фильма из тех, что комментируют в Синтоне.

- наконец-то иду на рынок и покупаю себе 5 (пять) дисков со своей любимой музыкой!!!

Резюме:

Помню о том, что периодически хорошо бывает прочитать свой контракт, каждый день пишу хотя бы несколько строк о пережитом, старательно кропаю отчеты и готовлю выступление на дистанции. 

Отчет Дины Т.

01.12 – 07.12

На прошедшую неделю  ставила перед собой следующие задачи:

Первая неделя (01.12.03 – 07.12.03)

Основное упражнение: «Солнышко» (оранжевый)

Цели:

- быть полной энергии (бодрой энергии, если работаю и спокойно изливающейся, если отдыхаю);

- быть в хорошем настроении (чтобы изнутри хотелось радоваться  и смеяться, и все это оформлялось внешне сияющей или просто греющей улыбкой и теплом в глазах);

- дарить радость и тепло окружающим людям, зажигать свет в их глазах (активная позиция при общении).

Задачи:

- здесь задачи – это то, что стоит в скобочках за целями.

- основная поддерживающая задача – упражнение Хорошо, потому что…

- выяснить, каким солнышко вообще может быть и что может себе позволить (иногда люди очень ждут солнышка, а иногда просят, чтобы оно грело полегче).

ОЗР: считаю упражнение выполненным, если легко держу состояние солнышка в течение всего дня, а также легко включаюсь и выключаюсь.

Режим нагрузки: для начала 50% моего активного времени, то есть 7 часов в день.

Фоновые упражнения:

  1. здоровье (зарядка – разработать и выполнять определенный комплекс упражнений на 20 мин., утренний душ и массаж, расслабление в течение дня)

  2. осанка (2 часа в день);

  3. учет денег (большой финансовый отчет за ноябрь);

  4. хорошо, потому что… (теперь задача - получать удовольствие каждый раз, когда я чувствую внутри себя Хорошо!);

  5. хочу поработать с нетками. Разрешаю себе свободно говорить Нет, если оно просится. Задача – научиться отказывать – себе и другим. Цель – делать осознанный выбор среди альтернатив – пожертвовать сиюминутным удовольствием для большой цели или это самое сиюминутное удовольствие себе разрешить.

Чего достигла:

По основному упражнению  - Солнышко.

ВАУ!!!!!!!!

Это такое ну просто шикарно классное упражнение!!!! Как же оно мне нравится!

Ну, сначала, особенно в первые два дня возникали вопросы. В основном они были связаны с возможностью солнышка безусловно светить везде и всегда:

- а вот компьютеру или, скажем там, унитазику, тоже нужно светить?

- а вот если у солнышка живот разболелся – так через силу светить, что ли?

- а как люди отнесутся к тому, что я все время сияю?

И все страхи оказались, как всегда, не про то и не по сути!

Ответы были такие:

- солнышку все равно кому светить, оно просто светится, потому что оно – такое;

- если у солнышка болит живот, или оно раздражено или рассержено – как это связано со свечением? Хорошо же ведь все равно – так даже энергии больше берется. И боль уходит.

- а люди… Да им по большому счету все равно, какая я – сияющая или печальная. Людям в разное время я могу быть удобной разная. А у меня – свои планы.  Это всегда только мой выбор.

Самое замечательное – что я достигла всех поставленных целей! Я сама это вижу и этим довольна. Достигнутый уровень мне нравится, но я хочу его закрепить – поэтому на следующую неделю у меня будет фоновым упражнение Солнышко в связке с Хорошо, потому что…

Фоновые упражнения:

  1. зарядку сделала, даже комплекс себе придумала, какой меня устраивает. Правда, последние три дня недели сбилась с зарядкой из-за разьездов (конечно же, это только повод. Здесь задача – сделать так, чтобы поводы для отказа от зарядки оставались только поводами и на сам процесс влияли мало. А сегодня мне ни с того, ни с сего с утра в душ захотелось! Это хорошо!

  2. Осанку делала, тоже как и зарядку, усиленно первые четыре дня. В четверг даже получила обратную связь: «Вот Дина всегда держится прямо!». Хотя я такое и раньше слышала от людей. Но на самом деле я не всегда держусь прямо, а если и держусь, то частенько – деревянно. Поэтому упражнение с осанкой продолжаю.

  3. учет денег делаю каждый день. Большой финансовый отчет – на следующую неделю.

  4. Хорошо, потому что… - включаю, когда мне это нужно, и когда чувствую, что плохо тяну ситуацию. Почему-то такие случаи в последнее время стали возникать как-то даже реже… Хорошо!

  5. С нетками работала, но не очень интенсивно. Наверное, потому что взяла упражнение как фоновое, и в этом режиме сложно его глубоко проработать. Пока я это упражнение снимаю – меня устраивает то, как и когда я говорю нет. Но возможно, позже я к нему вернусь.

Задание на следующую неделю:

Вторая неделя (08.12.03 – 14.12.03)

Основное упражнение: Подстройки (желтый)

Цели:

- эффективное общение с другими людьми (понимание, взаимодействие, управление);

- умение «слышать» собеседника не только через его слова;

- умение легко «входить» и «выходить» из состояния собеседника;

Задачи:

- делать подстройки под речь, ее ритм, динамику;

- подстраиваться под жесты (ритмично, энергично или расслабленно, вяло, как еще?)

- слышать логику мышления другого человека, предвидеть варианты ее развития;

- спокойно, без страха входить в состояние другого человека – я легко вернусь в свое состояние, как только это мне понадобится.

ОЗР: когда упражнение выполняется на 80% - то есть 8  разговоров из 10 (или 4 из 5) провожу с погружением в состояние другого человека.

Режим нагрузки: всегда при общении с другими людьми.

Фоновые упражнения:

  1. Здоровье (зарядка 20 мин., утренний душ, расслабление в течение дня, осанка 2 часа в день);

  2. Учет денег (плюс большой финансовый отчет)

  3. Солнышко + Хорошо, потому что…

  4. Подготовка отчета для выступления на следующем моем посещении дистанции, ориентировочно – 15 декабря.

  5. закупка музыки и одного классного и полезного фильма!

Контракт на январь

Поняла одну очень важную вещь. Пока не забыла, надо записать.

Если у меня хороший, толковый, продуманный контракт – то и работа по этому контракту эффективная, и результаты – соответствующие.

Поэтому сейчас составляю хороший и продуманный контракт.

Первая неделя (05.01.04 – 11.01.04)

Основное упражнение – красный цвет

Цели:

- четко узнавать состояние любви;

- определить, что несет моя любовь мне и тем, кого я люблю;

- выяснить, насколько устраивает окружающих моя любовь.

Задачи:

- отмечать, со сколькими людьми в течение дня я общалась, скольких из них и как долго любила, откуда я знаю, что именно любила (мои чувства, мысли, поступки, поведение, ощущения тела, мимика, тембр и тон голоса).

- отмечать, каков был результат, сухой остаток моей любви к конкретному объекту (себе, людям, вещи);

- отслеживать реакцию окружающих на мою любовь. Возможно ли это, что иногда моя любовь их напрягает, или им должно быть всегда тепло и спокойно рядом со мной? Как они хотели бы, чтобы я их любила?

- написать 4 признания в любви;

- а как я ругаю любимого человека? Ну вот надо поругать, очень! Как я буду это делать? Поругать обязательно кого-нибудь любимого, не меньше 5 эпизодов.

- поиграть в медитации с дверью на тему любви, сексуальности и брака;

ОЗР: в течение дня находить не менее 10 объектов любви.

Режим нагрузки: все время бодрствования.

Фоновые упражнения:

- зарядка, утренний душ и массаж;

- правильное питание;

- учет денег: финансовый отчет;

Вторая неделя (12.01.04 – 18.01.04)

Основное упражнение – голубой цвет

Цели:

- выработать свою точку зрения на ситуацию;

- отстройка от внешнего контроля;

- отработка навыков эффективного воздействия;

Задачи:

- отслеживание внешних оправдалок;

- отслеживание внутренних оправдалок;

- отслеживания мстюлек – где, когда, кому, зачем, за что;

- управление эмоциями (выявление наездов, обидок, подколок и ненужных оправданий) – научиться делать так, чтобы каждая эмоция была адресной и целесообразной.

ОЗР:  В 2 случаях из 3 я демонстрирую подобающую ситуации эмоцию.

Режим нагрузки: все время бодрствования.

Фоновые упражнения:

- осанка;

- учет и планирование денег. Подумать, в какое хорошее дело я могу вложить 10% своих доходов.

Третья неделя (19.01.04 – 25.01.04)

Основное упражнение – красный цвет

Цели:

- научиться осознанно использовать разные модели любви: отцовскую, материнскую, детскую, взрослую;

- научиться нести чувство любви стабильно, легко, без срывов;

- научиться произвольно формировать установку «нравится» и «не нравится», «люблю» и «не люблю». Чем определяется тот или иной мой выбор? Чем я хочу, чтобы определялся?

- осознать глубину, разнообразие и красоту моей любви к себе, используя те модели и навыки любви, которые уже наработала.

- моя любовь к работе – откуда она появляется и что мне дает? 

Задачи:

- отслеживать, какую модель любви в какой ситуации я использую. Какую чаще, всегда ли уместно?

- определить, чем отличаются моя любовь и моя влюбленность? Выявить, есть ли в любви разные этапы.

- выяснить, в чем выгода для меня в том, что я отношусь к людям по-разному (т.е. нейтрально, с ненавистью, с презрением…)? Сравнить, какая получается разница между таким моим отношением и как если бы я любила. Что я потеряю, если начну относиться к людям так, как если бы я их любила? Как я могу сохранить все эти преимущества и безопасность и при этом относиться к людям с любовью?

- какое место в любви к людям занимает моя любовь к себе? Могу ли я любить без души – а это значит, не любя себя? Любить себя – это как?

- хочу сделать классное упражнение, которое нашла у Вас на сайте: раздеться и устроиться перед большим зеркалом. В течении 1,5-2 часов просто разглядывать себя в этом зеркале. Ищу то, что мне в себе нравится. ))) Осталось найти большое зеркало! (чтобы никто не отвлекал, без музыки, постоянно менять фокус внимания, дабы не впадать в транс, не смотреть на часы…)

- найти способы относиться к своей работе с любовью. Что мне нужно – начать любить свою работу или начать делать любимые дела?

ОЗР: в течение дня отслеживать 10 моментов моей любви к себе, 10 – к своей работе и 10 – к окружающим людям. 

Режим нагрузки: все время бодрствования.

Фоновые упражнения:

- отследить режим дня, правильный сон и отдых;

- вовремя зарядка и красивая осанка;

- учет денег;

- что-нибудь по лидерству.

Четвертая неделя (26.01.04 – 01.02.04)

Основное упражнение – голубой цвет

Цели:

- отстройка от внешнего контроля;

- отработка навыков эффективного воздействия;

- свобода от диктата тела;

Задачи:

- проследить, как родные и прочие люди управляют мной, какие ниточки они используют, научиться обрывать эти ниточки;

- придумать и выполнить нестандартный поступок;

- отработать животные роли (озорной щенок, спокойный и удушающе-мягкий удав, мелкая услужливая гиена, добродушный и ленивый медведь, бестолковая курица, киса ласковая и хищная);

- каждый день делать гимнастику для лица по методике, предложенной на сайте.

ОЗР:  Один нестандартный поступок в течение одного дня, в роли вхожу легко, с зарядкой срослась, вижу и сама решаю, что делать с попытками других людей мною управлять.

Режим нагрузки: все время бодрствования.

Фоновые упражнения:

- зарядка, душ, массаж и осанка;

- учет и планирование денег. 

12.01.04 – 18.01.04

На прошедшую неделю планировала:

Вторая неделя (12.01.04 – 18.01.04)

Основное упражнение – голубой цвет

Цели:

- выработать свою точку зрения на ситуацию;

- отстройка от внешнего контроля;

- отработка навыков эффективного воздействия;

Задачи:

- отслеживание внешних оправдалок;

- отслеживание внутренних оправдалок;

- отслеживания мстюлек – где, когда, кому, зачем, за что;

- управление эмоциями (выявление наездов, обидок, подколок и ненужных оправданий) – делать так, чтобы каждая эмоция была адресной и целесообразной. Где, когда и как я свои эмоции использую? А где – не использую?

ОЗР: В 2 случаях общения из 3 я демонстрирую подобающую ситуации эмоцию.

Режим нагрузки: все время бодрствования.

Фоновые упражнения:

- осанка;

- учет и планирование денег. Подумать, в какое хорошее дело я могу вложить 10% своих доходов.

Отчет:

Была на дистанции 12.01.04. Уххх… Теперь на каждой дистанции цель – публичное выступление.

Задачи:

- вкусная, интересная мысль;

- преподнесение себя, самопозиционирование;

- вовлечение в обсуждение всех присутствующих;

В максимум моей жизни вставляю одну из основных целей – стать интересным человеком.

Интересный человек

Цели:

- делать интересной свою жизнь и жизнь других людей;

- привлекать, заинтересовывать людей;

- открывать людям себя, интересности своей личности, доносить до людей свои мысли эффективнее – через то, что я рассказываю.

Задачи:

- уметь рассказывать, изображать, строить мордочки, показывать рассказываемое в лицах;

Что рассказывать:

- анекдоты;

- рассказики;

- стихи;

- истории;

О чем рассказывать:

- о себе, своей жизни, событиях своей жизни;

- о каких-то жизненных ситуациях, увиденных мной лично, услышанных от других людей;

- о книгах;

- о других людях.

Как рассказывать:

- интересно;

- в позитиве;

- ярко, остро;

- с личной заинтересованностью;

- артистично;

- захватывать внимание других людей;

- с удовольствием.

Теперь по основному упражнению. Оправдалки в начале недели очень замечала у других людей. У себя – 2-5 за весь день. То ли я их так мало делать стала? Реально – да. Я их уже заранее начала видеть и выключать. Тяжеловато, и потом оставалось ощущение пустоты, незаполненности :)) здесь могла быть Ваша оправдалка!

Что касается эмоций – это так здорово – демонстрировать их. И главное – нужная эмоция в нужный момент – так помогает! И это упражнение вдруг оказалось частью упражнения «Делать так, как мне надо». Хорошо!

Несмотря на то, что оправдалки свои я замечала, их стало меньше, все равно было ощущение непродуктивной работы. Тогда я поставила такую задачу: каждую оправдалку, которая просится возникнуть, заменять на что-либо другое социально приемлемое в данной ситуации. Получилось хорошо. Теперь оправдалку вижу, заменяю – и все нормально. Реакция людей не только не ухудшилась, а наоборот – люди воспринимают мою точку зрения без возражений.

Вот хотела свои мстюльки отлавливать. Они есть – мелкие и незаметные – я научилась их прятать от себя. Так что здесь для меня задача – просто видеть их.

Зато совершенно неожиданно я получила большую мстю от хорошего человека, которого, наверное, случайно обидела. :)) Вернее, он захотел на меня обидеться и, может, что-то доказать :)) или показать. Собственно – что дала, то и получила. Третий закон Ньютона.

Может, это и не мстя с его стороны была? Может, мне примерещилось? Только я не хочу себя обманывать. Хорошие люди не всегда поступают только светло и солнечно, а – по-разному. Я разрешаю это себе и разрешаю другим.

Хорошо. Признав это, я смогла с этой мстей работать. И я уже свободна от желания отомстить в ответ, я могу поступить так, как считаю нужным. Я ведь чуть было не ошиблась, взяв эту боль себе, а это – боль того человека, который прислала мне эту мстю. :)) по электронной почте. Лучше я что-нибудь хорошее для этого человека сделаю.

По поводу собственного взгляда на ситуацию. Вот все-таки стоит только уйти вверх над скандалистами или людьми, которые просто неприветливо разговаривают со мной, как они тут же присмиревают. Уйти вверх и установить свои правила игры. Установить, что мы – взрослые люди, что мы рады друг другу, встретившись здесь и в это мгновение, что нам есть что приветливо и открыто обсудить. Восхитительно!

По фоновым упражнениям:

Зарядку делаю. Задача – найти кассету с энергичной музыкой для зарядки и найти или купить гантели. С ними и пользы будет больше, и упражнения делать интереснее, а то как-то легко. Кроме того, в планах – аэробика один раз в неделю в спортзале студгородка.

С осанкой за последние недели не работала вообще. Мне нужно, чтобы осанка стала частью моей жизни. Чтобы иметь хорошую и красивую осанку было для меня также естественно, как ходить, дышать, говорить. На этой неделе с осанкой работала – дня три точно, целенаправленно. Нужна привычка делать это каждый день, и я буду над этим работать.

Деньги учитываю каждый день, с удовольствием. На что я их трачу? Эффективно ли я это делаю? Вот, посидела в ресторане. Платила сама. Ушли 400 руб. А могла ли я потратить эти деньги с большей пользой для себя? Для окружающих? Фин. отчет по декабрю сделала разом, а на фин. анализе опять застряла. Задача – сделать!

Деньги заработанные – 30% з/п откладывать

10% - вклад в жизнь. :)) Куда?

Добрые дела. С мелкими добрыми делами получается – стала делать больше для окружающих, организовывать совместные встречи, посиделки. Какие добрые дела я могу делать еще? Искать возможности.

Подумать, какие книги мне было бы интересно и полезно теперь почитать. Дочитываю А.Хейли. Начала читать Ошо.

На следующую неделю планирую:

Третья неделя (19.01.04 – 25.01.04)

Основное упражнение – красный цвет

Цели:

- научиться осознанно использовать разные модели любви: отцовскую, материнскую, детскую, взрослую;

- научиться нести чувство любви стабильно, легко, без срывов;

- научиться произвольно формировать установку «нравится» и «не нравится», «люблю» и «не люблю». Чем определяется тот или иной мой выбор? Чем я хочу, чтобы определялся?

- осознать глубину, разнообразие и красоту моей любви к себе, используя те модели и навыки любви, которые уже наработала.

- моя любовь к работе – откуда она появляется и что мне дает?

Задачи:

- отслеживать, какую модель любви в какой ситуации я использую. Какую чаще, всегда ли уместно?

- определить, чем отличаются моя любовь и моя влюбленность? Выявить, есть ли в любви разные этапы.

- выяснить, в чем выгода для меня в том, что я отношусь к людям по-разному (т.е. нейтрально, с ненавистью, с презрением…)? Сравнить, какая получается разница между таким моим отношением и как если бы я любила. Что я потеряю, если начну относиться к людям так, как если бы я их любила? Как я могу сохранить все эти преимущества и безопасность и при этом относиться к людям с любовью?

- какое место в любви к людям занимает моя любовь к себе? Могу ли я любить без души – а это значит, не любя себя? Любить себя – это как?

- хочу сделать классное упражнение, которое нашла у Вас на сайте: раздеться и устроиться перед большим зеркалом. В течении 1,5-2 часов просто разглядывать себя в этом зеркале. Ищу то, что мне в себе нравится. ))) Осталось найти большое зеркало! (чтобы никто не отвлекал, без музыки, постоянно менять фокус внимания, дабы не впадать в транс, не смотреть на часы…)

- найти способы относиться к своей работе с любовью. Что мне нужно – начать любить свою работу или начать делать любимые дела?

ОЗР: в течение дня отслеживать 10 моментов моей любви к себе, 10 – к своей работе и 10 – к окружающим людям.

Режим нагрузки: все время бодрствования.

Фоновые упражнения:

- отследить режим дня, правильный сон и отдых;

- вовремя зарядка и красивая осанка;

- учет денег;

- что-нибудь по лидерству.

19.01.04 – 25.01.04

На прошедшую неделю планировала:

Третья неделя (19.01.04 – 25.01.04)

Основное упражнение – красный цвет

Цели:

- научиться осознанно использовать разные модели любви: отцовскую, материнскую, детскую, взрослую;

- научиться нести чувство любви стабильно, легко, без срывов;

- научиться произвольно формировать установку «нравится» и «не нравится», «люблю» и «не люблю». Чем определяется тот или иной мой выбор? Чем я хочу, чтобы определялся?

- осознать глубину, разнообразие и красоту моей любви к себе, используя те модели и навыки любви, которые уже наработала.

- моя любовь к работе – откуда она появляется и что мне дает?

Задачи:

- отслеживать, какую модель любви в какой ситуации я использую. Какую чаще, всегда ли уместно?

- определить, чем отличаются моя любовь и моя влюбленность? Выявить, есть ли в любви разные этапы.

- выяснить, в чем выгода для меня в том, что я отношусь к людям по-разному (т.е. нейтрально, с ненавистью, с презрением…)? Сравнить, какая получается разница между таким моим отношением и как если бы я любила. Что я потеряю, если начну относиться к людям так, как если бы я их любила? Как я могу сохранить все эти преимущества и безопасность и при этом относиться к людям с любовью?

- какое место в любви к людям занимает моя любовь к себе? Могу ли я любить без души – а это значит, не любя себя? Любить себя – это как?

- хочу сделать классное упражнение, которое нашла у Вас на сайте: раздеться и устроиться перед большим зеркалом. В течении 1,5-2 часов просто разглядывать себя в этом зеркале. Ищу то, что мне в себе нравится. :))) Осталось найти большое зеркало! (чтобы никто не отвлекал, без музыки, постоянно менять фокус внимания, дабы не впадать в транс, не смотреть на часы…)

- найти способы относиться к своей работе с любовью. Что мне нужно – начать любить свою работу или начать делать любимые дела?

ОЗР: в течение дня отслеживать 10 моментов моей любви к себе, 10 – к своей работе и 10 – к окружающим людям.

Режим нагрузки: все время бодрствования.

Фоновые упражнения:

- отследить режим дня, правильный сон и отдых;

- вовремя зарядка и красивая осанка;

- учет денег;

- что-нибудь по лидерству.

Отчет:

Прежде всего что касается моделей любви. Когда мое умение любить расширилось до возможности использовать разные модели: отцовскую, материнскую, взрослого, ребенка – вот тогда-то открылись широкие перспективы использования этого феномена :)) То есть разные модели любви я в разных ситуациях опробовала – прочувствовала и осознала выгоды, которые мне и окружающим дает та или иная модель, и стало понятно, что самое главное – научиться использовать эти модельки уместно и оправданно. Когда-то и кому-то нужна материнская любовь, а в другой ситуации – отцовская. Быстрее оценивать ситуацию, быстрее принимать решение, умело использовать нужную модель – вот достойная задача:))

Любовь и влюбленность. Мне Дима прислал по мейлу характеристики влюбленности – описание психилогических и физиологических характеристик состояния влюбленности. Ну я прочитала и поняла – я влюблена!!! :))) Правда, в кого – не понятно.

Из своего опыта могу сказать, что влюбленность – это мечта о тех благах, которые я получу рядом с этим классным и замечательным человеком. Причем образ этого человека тоже очень сильно надуман, раздут, приукрашен, близок к какому-то идеалу, существующему в душе. Влюбленность – это ожидание, что прекрасный объект придет и все сделает за меня. Сделает мою жизнь счастливой, превратит ее в сказку. Влюбленность пожирает энергию, а на выходе – милый пшик.

Любовь – это про другое. Любовь безусловна и сильна. Любовь заставляет двигаться, идти, делать. Любовь – это созидание. Это мое творчество, моя реализация. Это то, что я хочу и могу делать. Я бы даже сказала, что влюбленность – это восхитительные грезы о несуществующем, а любовь – это одно из самых «приземленных» чувств. :)) И пусть в меня кинут камнем!

Так вот, тут возможны три варианта:

- только влюбленность;

- любовь, украшенная влюбленностью;

- только любовь.

:)) Ну мне лично самым симпатичным кажется второй вариант – там и с любовью все в порядке, и украшений в виде всяческих переживаний достаточно – для гурманов! Интересно, жизнеспособен ли этот вариант?

Прочитала отчет Алены Паратновой по красному цвету. Мне очень понравилось ее разделение любви на три элемента:

- чувствование любви;

- ее эмоциональное выражение;

- поступки, выражающие любовь – что я делаю для любимого человека?

У меня порой возникало чувство раздвоенности – как я хочу любить? Быть тем, кого любят, кто создает атмосферу любви, чувствует любовь, эмоционально выражает любовь, или быть тем человеком, кто делает – организует, помогает, берет на себя, делает любовь. Первый вариант – легче и приятнее, но в нем – пустота, это даже не материнская любовь, это просто детский сад – детская такая любовь :))) Зато второе – это настоящее, это Дело, это реальное подтверждение чувств. И если я буду ограничиваться только созданием эмоциональной атмосферы – по жизни это не пройдет, любимому человеку нужен будет и домашний уют, и моя помощь и поддержка – мои реальные действия.

Вот и замечательно – все по отдельности я умею, а оказывается, это можно еще и соединить!!!!

Потом меня еще заинтересовал вопрос соотношения игры и реальности во взаимоотношениях между любящими друг друга людьми. Вся наша жизнь – игра? :)))) Думаю, что отказываться от одного из двух вариантов – игры или истинной правды – будет неразумно. Каждый из них хорош в определенный момент времени. Особенно, если я человека еще не очень хорошо знаю, или знаю, что как раз вот в этом месте с искренностью и пониманием у него или у меня могут быть проблемы – так можно ведь и сыграть, и даже нужно! И ему нужно, и мне. И игра как процесс вообще украшает жизнь. Это известная истина. Только для меня главное, чтобы игра оставалась украшением, а не подменяла собой реальность. Потому что играть в конце концов становится скучно – игра ограничена набором ходов, которые рано или поздно начинают повторяться (((, а реальность – неповторима в своем многообразии. Я люблю все время быть разной! ))) Но с другой стороны, стать классным игроком – для того, чтобы устанавливать по жизни свои правила игры, а не принимать навязанные более искусными и опытными игроками (то есть не хлопать ушами) – достойная цель.

Сравнила, какие выгоды я получаю, если отношусь к людям по-разному или как если бы я их любила. Очаровательный результат получился. Выгоды относиться к людям как-то по-другому (нейтрально, с ненавистью, с презрением) – у меня объективно нет. Лучшие результаты я получаю (и для себя, и для мира), если отношусь к людям с любовью. Зачем же тогда мне и другим людям по жизни надобится испытывать еще и другие чувства? В принципе, это удобно – можно не заморачиваться по поводу очень многих вещей, включая цели, моральные принципы (либо принципы целесообразности), личностный рост, в конце концов – а просто запускать все эти эмоции, которые оправдывают мое поведение и мои поступки. Ну ненавижу я его – вот поэтому я ему такую гадость делаю. А то, что у меня просто нет сил или нет желания вкладывать силы в то, чтобы сделать как-то по-другому – про это обычно себе умалчиваю. А потом ненависть и презрение начинают уже запускаться на автомате – и сами становятся причиной перекоса в поступках и требуют все больше и больше энергии и сил. И зачем мне это надо? :))) И как можно по другому? Всегда с любовью? А если от моей любви уже тошнит? :))) Меня или другого человека? ))) А тогда – любовь ли это? Или просто мимикрия хитрая?

Я для себя решаю вопрос так – я человека люблю, и в определенные моменты времени я могу продемонстрировать ему (сыграть) – и нейтральность, и презрение, и ненависть – если нужно – например, в воспитательных целях (для него или для себя, или для жизни).

Моя любовь к себе.

Ура! Упражнение по разглядыванию себя сделаю обязательно, переношу его на среду на следующей неделе :))))

Итак, если бы я себя любила…

то как интересный человек я бы рассказывала о событиях своей жизни с удовольствием и в положительном ключе:

Мне повезло…

Мне нравится…

Я сделала…

Я помогла…

Я захотела…

Я получила…

Я бы исключила такие фразы:

Лучше бы я сделала…

Я опоздала…

Я испортила…

Я стормозила…

Я хотела… а получилось…

Если бы я себя любила, я принимала бы себя всю, целиком. Мне бы нравилось в себе все. Я бы получала удовольствие от каждого мгновения своей жизни. Я была бы довольна и спокойна всегда – потому что я люблю себя.

Я бы исключила упреки, обвинения и обидки в свой адрес. Я бы перестала себе мстить, наказывать себя и бороться с собой.

И тогда я получила бы гораздо больше возможностей развиваться и расти. Я бы делала это спокойно, уверенно и с любовью.

Любовь к работе. Что нужно – начать любить свою работу или делать любимые дела? Для меня сейчас вопрос стоит так, чтобы начать делать любимые дела – делать то, что мне действительно хочется делать, делать то, что мне интересно, важно и нужно. Любимая работа – это работа, в которую я вкладываюсь, и получаю большую отдачу :))) конечно же, не только для себя, но и для мира, и для других людей).

Работа, которую я хочу оставить – это работа, которая поглощает мою энергию и мои силы, а никакой пользы никому не приносит. Или, вернее, приносит – но очень ограниченному числу людей. А многим другим людям эта работа приносит вред. Плохо организованная работа, с косыми целями, работа, завязанная на страхе, зависимости и подчинении.

Мне нравится отношение к работе иностранцев - когда я была в Италии, я была свидетелем тому, как к своей работе относятся итальянцы. Неважно, какая это работа, но человек получает от своей работы – удовлетворение. Он спокоен и доволен, делая ее. Для него важно – делать свою работу хорошо, важно, чтобы результаты его работы принесли пользу людям. :)) Они даже бастуют спокойно и запланировано. Все уже заранее знают дни забастовки и планируют соответственно свои дела, и когда мы в день забастовки водителей автобусов стояли и ждали в неведении автобус на остановке, к нам тут же подошел какой-то милый местный житель и на пальцах заботливо объяснил, что ждать нечего. :))) у них забастовка – до 5 вечера, а после 5 автобусы опять ходили по расписанию. И эти итальянцы после работы спокойно берут за руку внуков и идут с ними гулять по набережной, либо расслаблено пьют пиво в барах. Им – хорошо. Они спокойно и с удовольствием работают, и спокойно отдыхают.

Почему же у нас народ такой неустроенный? Одни либо тянут свою лямку всю жизнь, не зная отдыха – да они и не умеют отдыхать, они не знают, что со свободным временем делать. Либо спиваются, либо всю жизнь гоняются за халявой, либо… Да все, что угодно, лишь бы драйв был, лишь бы «жить и умереть красиво». А всю жизнь быть водителем автобуса, и быть довольным жизнью, и любить свою работу, и свой автобус, и своих пассажиров – это у нас не умеют. А если и есть такие ископаемые, то это – исключение, а не правило. :)))) Они, конечно, есть – и я таких людей знаю. Но как их мало! В общей массе они просто не видны.

По фоновым упражнениям:

Режим дня – спать я больше не стала, но совершенно неожиданно и совершенно не по красному цвету (хотя, если бы я себя любила…) – выползла задача эффективного вложения сил и энергии. Я осознала для себя необходимость:

- больше общаться и воспринимать больше информации из внешнего мира;

- сохранять осознанность, что бы я ни делаю;

- эффективность усилий – тратить сил ровно столько, сколько необходимо, чтобы выполнить задачу;

- сохранять спокойствие и уверенность;

- быстро реагировать;

- упорядочить свое расписание (хотя я только и делаю, что упорядочиваю его – все равно недостаточно эффективно – научиться оставлять только то, что мне нужно сделать – причем сделать именно здесь и сейчас).

Зарядку делаю, хотя уже без первоначального энтузиазма – но и телесных мук гораздо меньше, тело радостно встречает зарядку. Осанкой специально не занималась. Но вообще стала двигаться собраннее, движения стали более четкими, тело – как пружинка (в отдельные моменты времени), и когда бывает по-другому, у меня есть уже формочка, как я хочу, чтобы было.

Учет денег – учитываю. Привычка тратить деньги впустую, на «захотелось», все больше меня напрягает. И тем ценнее для меня становятся осознанные вложения денег.

По лидерству – на автомате уже отслеживаю свои оправдалки. :))) Оправдалок хватает – и знаменуются они, как правило, всяким словесным мусором: А… Ну… Просто… Как бы вот… Ну да… ну почему…вот… Ладно, пусть пока будут – посмотрю, что станет дальше.

На следующую неделю планирую:

Четвертая неделя (26.01.04 – 01.02.04)

Основное упражнение – голубой цвет

Цели:

- отстройка от внешнего контроля;

- отработка навыков эффективного воздействия;

- свобода от диктата тела;

Задачи:

- проследить, как родные и прочие люди управляют мной, какие ниточки они используют, научиться обрывать эти ниточки;

- придумать и выполнить нестандартный поступок;

- отработать животные роли (озорной щенок, спокойный и удушающе-мягкий удав, мелкая услужливая гиена, добродушный и ленивый медведь, бестолковая курица, киса ласковая и хищная);

- каждый день делать гимнастику для лица.

ОЗР: Один нестандартный поступок в течение одного дня, в роли вхожу легко, с зарядкой срослась, вижу и сама решаю, что делать с попытками других людей мною управлять.

Режим нагрузки: все время бодрствования.

Фоновые упражнения:

- зарядка, душ, массаж и осанка;

- учет и планирование денег.

Контракт на февраль-март 2004

Принцип работы с контрактом: на каждую неделю прописываются основное упражнение с целями, задачами и ОЗР и ориентировочно – фоновые упражнения. Итоги каждой недели отражаются в еженедельном отчете и конкретизируется задание на следующую неделю, особенно фоновые упражнения.

Третья неделя февраля (16.02.04 – 22.02.04)

Основное упражнение – голубой цвет. Упражнение «зачем, а не почему»

Цели:

- осознанное проживание реальности;

- эффективное вложение ресурсов;

- достижение нужных результатов;

Задачи:

- вступая в разговор, всегда осознавать, ради какого результата я это делаю и почему именно такой путь считаю наиболее эффективным;

- для каждого моего высказывание отвечать для себя на вопрос "Зачем?";

- отслеживать высказывания, которые являются просто инерцией от предыдущего высказывания или выражением разрядки внутреннего напряжения.

- прежде чем сказать что-то, делать про себя паузу (считать до 5).

ОЗР: Делаю это для каждого разговора, результаты фиксирую ежедневно в дневнике. Кроме того, каждый день – письменный разбор двух отрезков взаимодействия (до 10 минут каждый).

Фоновые упражнения:

- учет денег;

- зеленый (осваиваю в качестве утренней зарядки дыхательный комплекс Сталкера)

- Хорошо, прочувствованное удовольствие.

Четвертая неделя февраля (23.02.04 – 29.02.04)

Основное упражнение – голубой цвет. Грамотное влияние.

Цели:

- осознанность в использовании эмоций.

- добиться адресности и целесообразности эмоций;

- разобраться с мстюльками,  определить их место и роль в моей жизни.

Задачи:

- отслеживаю в комплексе: обиды, подколки, наезды, оправдания;

- отдельно работаю с мстюльками:

      - отслеживаю мстюльки близким, неблизким, себе, миру – за сейчас и за давно.

      - зачем мне это нужно? Какой результат мне мои мстюльки дают?

      - как мои мстюльки выливаются в критику, запреты, обвинения, возражения, наказания и депрессии себе самой?

ОЗР: каждый день постоянное отслеживание адресности и характера эмоций, отдельный учет мстюлек – в день учитывать 10 случаев мстей.

Фоновые упражнения:

- учет денег;

- зеленый (осваиваю в качестве утренней зарядки дыхательный комплекс Сталкера)

- Хорошо, прочувствованное удовольствие.

Первая неделя марта (01.02.04 – 07.02.04)

Основное упражнение – учет времени

Цели:

- собрать информацию о ресурсах времени и об их расходовании – сбор материала для анализа.

Задачи:

- вести учет времени с фиксацией длительности деятельности и оценкой результатов.

- использовать для этого существующую методичку по тайм-менеджменту.

ОЗР: учет вести каждые 15 мин блоками по 1, 2, 4, 6 часов в день.

Вспомогательное упражнение – «Грамотное влияние»

Задача: Изучить свои обычные способы влияния на мнения и позиции других людей:

- теплота;

- отвлечение;

- привлечение внимания;

- просьба;

- требование;

- критика;

- что еще? как? зачем?

Фоновые упражнения:

- учет денег;

- зеленый (зарядка, душ и массаж утром, правильное питание – как обычно, плюс ледяное обливание и в течение дня не менее двух раз по 10 мин – аутотренинг).

- Солнышко.

Вторая неделя марта (08.02.04 – 14.02.04)

Основное упражнение – учет времени

Цели:

- собрать информацию о ресурсах времени и об их расходовании – сбор материала для анализа.

Задачи:

- вести учет времени с фиксацией длительности деятельности и оценкой результатов.

- использовать для этого существующую методичку по тайм-менеджменту.

ОЗР: учет вести каждые 30 мин блоками по 2, 4, 8 часов в день.

Вспомогательное упражнение – «Грамотное влияние»

Задача: Продумать и освоить схему грамотной конструктивной критики. Проработать не менее 15 раз. Привести не менее 5 примеров.

Фоновые упражнения:

- учет денег;

- зеленый цвет.

Третья неделя марта (15.02.04 – 21.02.04)

Основное упражнение – грамотное влияние

Цели:

- научиться эффективно договариваться и добиваться своего.

Задачи:

- использовать наработанные для грамотного влияния техники: адресное использование эмоций, способы влияния, конструктивную критику. Что еще?

- отследить результаты, которые я получаю. Что они мне дают по жизни?

ОЗР: Использовать эти техники не менее 5 раз в день, по результатам работы привести 10  успешных примеров.

Фоновые упражнения:

- учет времени;

- учет денег;

- зеленый цвет.

Четвертая неделя марта (22.02.04 – 28.02.04)

Задача: Подведение итогов по проделанной работе, доделка недоработанного, написание отчетов по выполненным упражнениям и составление контракта на май.

 Фоновые упражнения:

- учет времени;

- учет денег;

- зеленый цвет.

Посещение дистанции планирую: 16, 23 февраля, 1, 15, 22 марта.

Кураторство: планирую посещение занятий Мира души с 21 февраля, работа в качестве помощника кураторов – посещение семей, знакомство со стилем работы разных кураторов, изучение рабочих материалов по тренингу.

Чтение: Ошо, и что-нибудь по управлению, а также по эффективной организации рабочего времени.

Отчет Татариновой Дины

09.02.04 – 15.02.04

На прошедшую неделю (09.02.04 – 15.02.04) у меня задачи были следующие:

- составить контракт по дистанции на вторую половину февраля-март.

- подвести итоги по красному цвету.

В качестве фоновых беру упражнения:

- учет денег;

- зеленый (зарядка, спорт, правильное питание, сон);

- Хорошо!

- добрые дела.

В качестве основного – работа с верованиями по направлениям:

- любовь и семья;

- деньги;

- карьера.

ОЗР: Верования прописать, посмотреть, какие верования каким моим целям помогают, а каким – мешают. Полезные моим целям верования – оставить, вредные – исключить. Дописать по каждому пункту по десять дополнительных поддерживающих верований.

Фоновое упражнение Хорошо! замечательно помогло мне работать с ошибками. Часть ошибок я просто перестала воспринимать как ошибки, к остальным стала относиться спокойно и конструктивно.

Сложилась интересная ситуация, демонстрирующая мое Хорошо! и отстройку от внешнего контроля.

Я опоздала на занятие по английскому. На целый час. То есть от занятия мне осталось еще 30 мин. Но я не знала о том,  опоздала. Я перепутала время на час – все свои планы я просчитала со сдвигом на 1 час. Я спокойно и неторопливо ходила по магазинами, делала покупки, разглядывала витрины – я была уверена, что все успеваю.

И когда я вошла в здание Академии, я спокойно поздоровалась с охранником, пообщалась с гардеробщицей, поднялась с удовольствием по мраморной лестнице наверх.

Открывая дверь, я слегка удивилась, что занятие уже началось («удивительно, сегодня начали ровно минута в минуту»). И, сиятельно улыбаясь, полная радости, я спокойно вошла и поздоровалась со всеми. Я была уверена, что я вовремя и к месту.

Меня встретили удивленные взгляды преподавателя и участников занятия. Они рады были меня видеть, но – они были удивлены, что я так поздно. Бессмысленно поздно, на их взгляд. Для меня же мои действия были полны смысла, и я в тот момент нисколько не переживала по поводу уместности своего появления.

И удивления с их стороны сменилось радостью, мое положительное эмоциональное состояние было принято. Я получила поддержку: «Пробки на дорогах» - понимающая шутка, «Лучше поздно, чем никогда» - доброжелательный итог.

В этот момент я поняла, что где-то произошла ошибка, взглянула на часы, поняла где, улыбнулась про себя и продолжила быстренько устраиваться со своими учебниками.

Все было нормально, как я и думала. Ничего серьезного я не пропустила, всю информацию по домашним заданиям от коллег получила – они были рады мне помочь. У преподавательницы взяла нужные мне материалы и проконсультировалась по нужным вопросам. Быстро, оперативно, с удовольствием.

С курсов возвращалась с девушкой – нам было по пути. Они говорит обычно много и эмоционально. И первые 5 мин наш разговор вращался вокруг моего позднего прихода. Она говорила, переживала, спрашивала, успокаивала: «Много дел? Ты все-таки успела! Ты ничего важного не пропустила…». А я отвечала, немногословно, оставаясь в своем состоянии. Я как будто смотрела на ситуацию со стороны. Эти переживания – ее переживания, общепринятые переживания, кем-то навязанные переживания  - меня не касались. Я знала, что в этой ситуации есть смысл реагировать спокойно и хорошо.

Но на английский я все-таки буду приходить вовремя!

Работа с верованиями. Верования выписала и прокомментировала – что они мне дают, чем мешают, как я могу их использовать.

Причем иногда одновременно встречаются прямо противоположные верования, которые взаимоисключают друг друга. И каким же из них мне руководствоваться? Получается, что под давлением ситуации или других людей я легко могу перескакивать с одного верования на другое – их же много. Вот и болтает меня, как бочонок в бурном море – то за одно верование хватаюсь, то за другое. А ведь могу выбирать только те верования, которые считаю подходящими для данной ситуации – в соответствии со своими целями и задачами.  Либо вообще отказаться от верований, если они мешают.

 

ЛЮБОВЬ

 

1. Нехорошо уводить любимого у другой женщины – Это вопрос затрат и доходов. И еще – если бы я любила. Если мы с любимым хотим быть вместе, а у него есть другая женщина, то это – решаемый вопрос.

2. Я не могу одновременно любить нескольких мужчин. – Если получается, и никому от этого вреда нет, то почему бы нет?

3. Настоящая любовь – одна и на всю жизнь. – Либо всю жизнь жить мечтой о настоящей любви, либо пытаться превратить то, что имею, в настоящую любовь. И пропускать мимо все прекрасные моменты жизни.

4. В любви важен человек, а не его соц. статус и мат. положение. – Человек – важен, а его мат. статус – показатель того, как он реализовал себя, какие у него цели в жизни. Одно другому не мешает.

5. Любви с первого взгляда не бывает. – Если потом окажется, что понравившийся человек - это тот самый человек, то такую любовь можно будет назвать любовью с первого взгляда.

6. Ради любви можно пожертвовать всем, и собой – в том числе. – Да, можно.  Но можно и не жертвовать.  А лучше вообще заменить слово жертвовать словом – выбрать.

7. Любовь – это большая работа. – Да,  но я не хочу взваливать всю эту работу только на себя или только на любимого. И тащить воз вместе… Любовь – это любимая работа. Она – в радость.

8. Женщина должна всегда проигрывать мужчине, чтобы он чувствовал себя победителем. – Женщина должна уметь держаться на шаг позади мужчины. Хорошо уметь подстраиваться к мужчине, быть союзником, помощником. В этом – выигрыш женщины. Но проигрывать специально – это нужно только для игры. В жизни нужна не борьба, а партнерство.

9. Быть жадиной в любви – плохо. Стремиться безраздельно владеть любимым человеком – нехорошо. – Сыграть жадность и ревность – очень даже можно и нужно.

10. Если я использую любимого, любовь уходит. Но если мой любимый – красивое, но бесполезное украшение моей жизни, насколько целесообразно мне его любить? И как долго мне захочется это делать?

11. Нельзя ругаться с любимым человеком, нельзя обижаться на любимого человека. А если поругались и обиделись – то что, уже не любимый?

12. Любимый человек должен думать только обо мне и забыть о других женщинах. Пожалуй, если это будет так, то мне самой захочется от своего любимого сбежать. С другой стороны, если я его буду ограничивать, то ему наоборот захочется. И наконец – зачем это мне?

13. Любимые ничего не скрывают друг от друга. Пожалуй, к этому можно стремиться. Чем больше взаимопонимания, тем меньше нужно скрывать.

14. Мужья всегда изменяют женам. Наверное, не все и не всегда. Каждый случай взаимоотношений – уникален.

15. Лучше, если муж менее престижный и классный, зато верный и преданный. А если слишком престижный – то замучаюсь за ним бегать. То, что мужчина заинтересован во мне, и то, что он классный и престижный – две совершенно не мешающие друг другу вещи.

16. Если мой мужчина/муж обнимается/целуется с другой девушкой, то это должно меня задеть. А я не хочу, чтобы это меня задевало. И я хочу, чтобы он об этом знал. По моему, этот вопрос решается элементарной договоренностью.

17. Если я обнимаюсь/целуюсь с чужим мужчиной/мужем, то это должно задеть его девушку/жену. ?! Это уже вопрос к жене и к мужу. Какие у них договоренности, какова ситуация. В любом случае, если я что-то об этих договоренностях знаю – учитываю их. Если нет – считаю, что жена отнесется нормально.

18. Я допускаю, что кому-то из девушек, претендующих на того же мужчину, что и я, он нужнее. Я в крайнем случае могу обойтись и без него. А той другой будет плохо. Кажется, это очень большое мое заблуждение. Человек сам всегда выбирает себе то, что у него есть. И та, другая девушка, вольна сама выбирать – плохо ей будет или как-то по-другому. И я могу с ней свободно общаться и дружить – без чувства вины.

19. Мой любимый должен принимать мои проблемы как свои собственные. Это верование превращает меня в жертву, выискивающую проблемы, которых становится все больше и больше. С другой стороны – трезвая оценка ситуации, взаимопомощь и поддержка – да.

КАРЬЕРА

 

1. Я должна всего добиваться сама, не надеясь ни на чью помощь. Люди помогают, мир помогает – тогда, когда это человеку нужно. Я кому-то помогаю. Это естественно – помогать и принимать помощь.

2. Женщина, делающая карьеру, несчастна в любви и не имеет семьи. Она плохая мать, карьера и личная жизнь – несовместимы. Здесь возможны варианты. В любом случае, карьера и счастье – две разные вещи, могут и совпадать, и нет.

3. Чтобы делать карьеру, нужно работать изо всех сил, стиснув зубы и пересиливая себя. Когда дело нравится, и приносит радость, то усилия радуют и хочется вкладывать все больше и больше.

4. Карьера как цель жизни не может принести удовлетворения. Может, это зависит от жизненных целей.

5. Делая карьеру, важно вовремя остановиться и сказать: «Этого мне – достаточно». Движение – жизнь. Можно переключиться на другое. А можно – просто отдохнуть.

6. Это нормально – переключаться с одного вида деятельности на другой. Свои таланты можно реализовывать в разных сферах. Можно.

7. Бесполезно соревноваться с мужчинами – они все равно выиграют, потому что правила карьерного роста сделаны под них. Правильно, лучше к мужчинам подстраиваться и заручаться их поддержкой.

8. Женщина не может быть счастлива только работой, ей обязательно нужна семья. Женщины бывают разные. Каждая выбирает под себя.

9. Для женщины реализация в работа важна меньше, чем для мужчины. Каждый реализует себя там, где хочет, хочет – в работе, хочет – в творчестве, хочет – в семье.

10. Делая карьеру, женщина должна менять правила игры, подгоняя их под себя. Правила одинаковы для всех. Менять правила  - часто сложно и неоправданно дорого, лучше их использовать.

11. Нельзя идти по головам других. Играть на красное – не стоит. Но всегда кто-то оказывается впереди, и поэтому если такое произойдет со мной – я не буду чувствовать себя виноватой. Если обгонят меня – это не значит, что по мне потоптались.

12. Заработная плата будет расти хорошими темпами только до какого-то уровня, а чтобы потом перепрыгнуть некий потолок, нужно сделать качественный скачок в саморазвитии. Изменить свое видение ситуации. Да, только этому скачку не обязательно должны предшествовать болезненные события, это может быть естественное накопление сил, информации, роста, а потом – естественный скачок.

13. Все усилия при карьерном росте нужно направлять в одно русло. Это возможно. Усилия должны соответствовать целям.

 

ДЕНЬГИ

 

1. Не в деньгах счастье. Хорошо, когда денег – хватает.

2. Денег всегда мало. Стоит научиться планировать свои потребности, доходы и расходы.

3. Чем у человека больше денег, тем он равнодушнее к другим людям (бедным). Не факт, бедный человек тоже может быть равнодушен к другим людям. Это зависит все-таки скорее от человека.

4. Жить в долг – неприятно и обременительно. Бояться взять кредит или занять денег, когда они нужны – глупо.

5. Большие деньги невозможно заработать честно. Возможно.

6. Стыдно быть богатым человеком, когда вокруг столько бедных. Отказываться стать богатым человеком, потому что вокруг столько бедных?

7. Деньгами нельзя измерить истинные духовные ценности. В нищете о духовных ценностях забывают вовсе.

8. Деньгами не купишь расположение и любовь людей. Люди не будут любить тебя только за то, что у тебя есть деньги. Иначе они будут любить твои деньги.

9. Деньги развращают, особенно легкие. Когда я  - хозяйка своей жизни, я сама решаю, как  деньги повлияют на мою жизнь.

10. Обсуждать размер зар. платы с начальником нет необходимости. Он  сам знает, сколько мне платить. Вопрос  о зар. плате зачастую решается субъективно. Если  я могу на это повлиять – лучше это сделать. Я имею право рассчитывать на определенную сумму.

11. Заработать хорошие деньги можно, только вкалывая по-черному. И тогда такие деньги уже не в радость. Если работать только ради денег. А можно – ради любимой работы, или ради любимой семьи, или ради любимой себя.

12. Много денег – беспокойнее жизнь. Страшно потерять, когда имеешь много. Здесь нужно научиться правильно дышать )))

13. Большие деньги – большая ответственность. Ответственность может мотивировать на вложение сил и энергии, повысить удовлетворенность от своих действий.

14. Больше денег – больше свободы. Ошибочка? Моя внутренняя свобода зависит  целиком от меня самой. Можно быть бедной – и быть свободной, можно быть богатой – и быть свободной. А можно не найти свободы ни там, ни там.

 

Получается так, что многие верования имеют право жить – но с расшифровкой. С пониманием их сути, их взаимосвязи с ситуацией, с другими аспектами моей жизни. А если понимать верования буквально, без критического анализа – они становятся большой преградой, зашоривают и вызывают ошибки.

 



Страница сформирована за 0.79 сек
SQL запросов: 170